In questo video, il fisioterapista Denis Fortier presenta un programma di esercizi specificamente progettato per persone con mobilità ridotta. Questo programma è rivolto a coloro che hanno perso alcune delle loro capacità fisiche o cognitive, equilibrio o forza muscolare. Si consiglia di eseguire questi esercizi in coppia, se necessario, e di adattare l'intensità dei movimenti alle proprie capacità. Nessun esercizio deve causare o peggiorare il dolore e la sicurezza deve rimanere la massima priorità durante tutta la sessione.
1. Respirazione addominale
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani appoggiate sull'addome. Inspira profondamente, espandendo l'addome, quindi espira lentamente, lasciando uscire l'aria naturalmente. Ripeti questo movimento per 60 secondi. L'obiettivo è contrarre l'addome e la parte inferiore della gabbia toracica, mantenendo ferme spalle e sterno. Questa respirazione controllata aiuta a rafforzare i muscoli respiratori e a rilassare il corpo.
2. Ruotare le braccia con un mattarello
Sdraiati sulla schiena con i gomiti dritti, tieni un mattarello tra le mani. Solleva le braccia a un angolo di 90 gradi, quindi ruotale in senso orario e antiorario. Varia l'ampiezza del movimento per un maggiore comfort. Questo esercizio allena i muscoli delle spalle e delle braccia, migliorando al contempo la mobilità articolare. Ripeti questa sequenza per 60 secondi prima di fare una pausa.
3. Aprire le braccia
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, apri lentamente le braccia verso l'esterno fino a raggiungere la massima ampiezza di movimento. Quindi torna alla posizione di partenza respirando liberamente. Ripeti questa sequenza per 60 secondi. Questo esercizio favorisce l'apertura del torace e la mobilità delle spalle, mantenendo un ritmo respiratorio rilassato.
4. Flessione dell'anca e del ginocchio
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega un ginocchio e un'anca, sostenendoti con le mani, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Questo esercizio, eseguito per 60 secondi, aiuta a rafforzare i muscoli dell'anca e a migliorare la flessibilità articolare.
5. Attivazione dei muscoli addominali profondi con sollevamento degli arti
Sdraiati sulla schiena, contrai l'ombelico contraendo i muscoli addominali profondi. Solleva un piede in modo che anca, ginocchio e caviglia formino un angolo di 90 gradi. Ripeti con l'altra gamba. Quindi, solleva un braccio con il gomito dritto, poi l'altro, mantenendo la contrazione dei muscoli addominali. Abbassa le braccia a terra, una alla volta, quindi rimetti i piedi a terra nella stessa posizione. Ripeti questa sequenza per 60 secondi. Questo esercizio lavora sia sui muscoli addominali che sulla coordinazione degli arti.
6. Sollevamento della gamba di lato
Sdraiati sul fianco destro con la gamba destra piegata e la sinistra dritta, posiziona un cuscino sotto la testa per maggiore comodità. Solleva la gamba sinistra fino alla massima ampiezza di movimento, quindi torna alla posizione di partenza. È essenziale che il movimento parta dall'anca e non dalla parte bassa della schiena o dal bacino. Ripeti questo esercizio per 60 secondi prima di cambiare lato ed eseguire lo stesso movimento con l'altra gamba.
