4. L'equilibrio si indebolisce, ma può essere allenato

Uno dei cambiamenti più pericolosi dopo i 70 anni è la perdita di equilibrio.
Ciò non è dovuto solo alla muscolatura, ma anche a cambiamenti nell'orecchio interno, nella vista e nella velocità di reazione del cervello.

La buona notizia è che semplici esercizi di equilibrio possono ridurre il rischio di cadute fino al 45%.

Alcuni esempi:

Stare in piedi su un piede tenendosi a una sedia
Camminare in linea retta, mettendo un piede davanti all'altro
Tai Chi dolce o movimenti lenti e controllati

Non si tratta di forza, ma di coordinazione e controllo.

5. Come utilizzare le proteine ​​per rallentare la perdita muscolare

Dopo i 70 anni, il corpo inizia a perdere massa muscolare anche mantenendo la stessa alimentazione di prima.
Questo processo è chiamato sarcopenia ed è una delle principali cause di debolezza, affaticamento e perdita di autonomia.

La chiave sta in due cose:

Assumere una quantità sufficiente di proteine
​​Stimolare i muscoli attraverso il movimento

Non basta "mangiare un po' di carne". Il corpo ha bisogno di proteine ​​distribuite durante tutta la giornata: a colazione, pranzo e cena.

Tra le buone fonti si annoverano:

Uova
Pesce
Prodotti caseari
Legumi
Carni magre