Sono onnipresenti nel nostro ambiente moderno, penetrando nell'acqua che beviamo, nel cibo che mangiamo e persino nell'aria che respiriamo. Le loro dimensioni minuscole, inferiori a 5 mm, consentono loro di infiltrarsi in vari tessuti del corpo, come cervello, arterie e reni. Sebbene la loro presenza sia ormai inevitabile, esistono soluzioni naturali e pratiche per limitarne l'accumulo e favorirne l'eliminazione dall'organismo. Ecco una guida completa e accessibile per aiutare il tuo corpo a difendersi da queste particelle invisibili.
Cosa sono le microplastiche e perché dovremmo preoccuparcene?
Le microplastiche derivano dalla degradazione di prodotti in plastica, come bottiglie, imballaggi, sacchetti e indumenti sintetici. Studi recenti ne hanno rivelato la presenza nel sangue umano, nel tessuto cerebrale, nel tessuto polmonare e nelle arterie. Il loro accumulo può portare a infiammazioni croniche, alterare la funzione ormonale e aumentare il rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari. Secondo una revisione del 2024 , queste particelle possono attraversare le barriere biologiche, accumularsi in organi distanti, innescare risposte infiammatorie e persino avviare processi cancerogeni.
Di fronte al continuo aumento dell'esposizione, è fondamentale limitarne l'assorbimento e adottare strategie per supportare i sistemi naturali di disintossicazione dell'organismo.
I migliori metodi naturali per rimuovere le microplastiche
1. Rafforzare la barriera intestinale con la glutammina
La maggior parte delle microplastiche entra nell'organismo attraverso alimenti o bevande. Le loro piccole dimensioni consentono loro di attraversare le giunzioni strette della parete intestinale e di raggiungere il flusso sanguigno. La glutammina, un amminoacido, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento dell'integrità di questa barriera. Contribuisce a limitare il passaggio di queste particelle e di altri inquinanti nel sangue. È disponibile come polvere neutra da sciogliere in acqua, così come nel brodo di ossa, nel collagene e nella carne di manzo nutrita con erba.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di glutammina può prevenire l'aumento della permeabilità intestinale, in particolare in casi di stress o aggressività, e promuovere la salute digestiva generale.
2. Consumare più fibre solubili
Studi hanno rivelato che il 94% dei campioni di feci umane contiene microplastiche. Le fibre solubili fermentabili, come quelle presenti nella chia, nel konjac (glucomannano), nelle carote, nel cavolo fermentato o nella radice di cicoria, si legano alla bile formando un gel che intrappola le microplastiche. Questo gel ne facilita l'eliminazione nelle feci, limitandone così l'assorbimento intestinale.
3. Mantenere un'idratazione ottimale
Ogni giorno, i reni filtrano le tossine e i prodotti di scarto dal sangue, come microplastiche e residui chimici. Ma senza un'adeguata assunzione di acqua, questo meccanismo diventa meno efficiente e le tossine si accumulano. Si raccomanda di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente in bottiglie di vetro o acciaio inossidabile anziché di plastica. Questa semplice abitudine aiuta ad aumentare la capacità dell'organismo di eliminare le microplastiche attraverso l'urina.
Uno studio del 2024 evidenzia che l'accumulo di microplastiche nei reni può esacerbare l'infiammazione e i disturbi metabolici, rendendo l'idratazione ancora più cruciale.
4. Stimolare il drenaggio linfatico
Il sistema linfatico aiuta a eliminare scorie e particelle indesiderate dai tessuti corporei. La sua efficacia dipende dal movimento muscolare: camminare dopo i pasti, fare stretching, yoga o saltare su un mini-trampolino facilitano la circolazione linfatica. Anche la respirazione diaframmatica profonda e l'alternanza di docce calde e fredde aiutano ad attivare questo sistema di eliminazione.
Per quanto riguarda il cervello, il sistema glinfatico, che si attiva durante il sonno profondo, svolge un ruolo centrale nell'eliminazione delle tossine e delle microplastiche accumulate nel tessuto cerebrale. Studi sulla stimolazione del sistema glinfatico dimostrano che è possibile limitare l'impatto delle particelle sulla salute neurologica supportando questo meccanismo.
5. Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di zolfo
Le microplastiche e alcuni composti chimici, come il bisfenolo A (BPA), gli ftalati e i PFAS, si comportano come tossine liposolubili. Durante la "fase 2 di disintossicazione", il fegato le trasforma in residui idrosolubili per facilitarne l'eliminazione. Consumare più alimenti ricchi di zolfo, come aglio, cipolle, porri, uova, broccoli e cavoli, aiuta ad aumentare la produzione di glutatione, il principale antiossidante dell'organismo, e supporta questa fase di disintossicazione.
Secondo uno studio sull'aglio , i suoi composti solforati favoriscono la neutralizzazione dei radicali liberi e la protezione dalle tossine ambientali.
6. Favorisce un sonno profondo e ristoratore
Le microplastiche si accumulano maggiormente nel cervello che in altri organi. Il sistema glinfatico, che purifica il cervello, è pienamente attivo solo durante il sonno profondo. Per favorire questa essenziale depurazione notturna, cercate di dormire dalle 7 alle 9 ore di sonno di qualità ogni notte adottando una routine rilassante, dormendo in una stanza buia e fresca e praticando tecniche di rilassamento.
7. Attivare l'autofagia attraverso il digiuno intermittente
Alcuni composti plastici possono persistere nell'organismo per anni. L'autofagia, un processo naturale di riciclo cellulare, contribuisce ad accelerarne l'eliminazione. Praticare il digiuno intermittente (non mangiare per 18 ore, una o due volte a settimana) o ridurre l'assunzione di carboidrati favorisce questo processo. Anche gli alimenti ricchi di polifenoli, come tè verde, curcuma, capperi e frutti di bosco, favoriscono questo meccanismo.
Studi hanno confermato che i polifenoli stimolano l'autofagia e proteggono dagli effetti nocivi dell'invecchiamento cellulare.
8. Concentrati sui beta-glucani derivati dai funghi
I beta-glucani, un tipo di fibra solubile presente in funghi come shiitake, reishi, maitake e criniera di leone, aiutano a eliminare gli inquinanti presenti nella plastica. Si trovano anche nell'avena, ma attenzione al suo contenuto di acido fitico, che può limitare l'assorbimento di alcuni minerali.
9. Utilizzare la sudorazione come via di eliminazione
Il sudore è un altro modo per eliminare le microplastiche e gli inquinanti plastici (BPA, ftalati, metalli pesanti). Per favorire una sudorazione profusa, optate per bagni caldi, esercizio fisico regolare o sedute di sauna (a infrarossi o tradizionale). Ricordate di reintegrare i minerali persi, ad esempio consumando sale marino integrale o sale rosa, per evitare squilibri.
10. Supportare il microbiota intestinale
Il microbiota intestinale può svolgere un ruolo nella degradazione naturale di alcune materie plastiche. Tuttavia, lo stress, l'uso di antibiotici o una dieta sbilanciata possono indebolire questi batteri benefici. Per mantenere un microbiota diversificato e resiliente, consumate regolarmente alimenti fermentati (crauti, kimchi, kefir), nonché frutta e verdura crude.
I ricercatori hanno dimostrato che alcuni batteri presenti nell'intestino degli insetti sono in grado di degradare la plastica, aprendo la strada ad applicazioni innovative nel campo della biotecnologia.
11. Fai scelte più sicure in cucina
La cucina è una delle principali fonti di esposizione alle microplastiche. Per conservare gli alimenti, utilizzare contenitori di vetro, taglieri di legno e utensili in acciaio inossidabile o ceramica. Evitare di riscaldare gli alimenti nella plastica, anche nel microonde, poiché il calore accelera la migrazione di particelle e sostanze chimiche negli alimenti. Optare per filtri per l'acqua ad alte prestazioni o far bollire l'acqua prima di filtrarla con filtri privi di plastica. Inoltre, scegliere bustine di tè, filtri per il caffè e pastiglie per lavastoviglie privi di plastica.
12. Adottare alternative senza plastica in casa
Le microplastiche possono essere assorbite attraverso la pelle, in particolare attraverso gli indumenti o alcuni prodotti di uso quotidiano. Evitate i tessuti sintetici (nylon, poliestere, acrilico, elastan) e optate per cotone, lino, lana, seta o canapa. Scegliete anche spazzolini da denti in bambù, filtri HEPA per purificare l'aria interna, prodotti per l'igiene femminile in cotone biologico e articoli di uso quotidiano privi di plastica.
Microplastiche e salute: cosa dicono gli ultimi studi scientifici
Uno studio del 2024 ha rivelato la presenza di microplastiche in tutte le arterie umane analizzate, con concentrazioni più elevate nelle arterie colpite da aterosclerosi, suggerendo un legame tra la presenza di queste particelle e le malattie cardiovascolari.
Una revisione sistematica evidenzia che si sospetta che l'esposizione alle microplastiche alteri la qualità dello sperma, indebolisca l'immunità digestiva, causi infiammazioni intestinali croniche e abbia effetti negativi sul sistema respiratorio.
Studi sugli animali hanno dimostrato che le microplastiche aumentano la permeabilità intestinale, alterano l'equilibrio del microbiota e favoriscono l'infiammazione cronica, il che potrebbe contribuire allo sviluppo di disturbi immunitari.
Limitare l'esposizione: consigli pratici
Ridurre anche l'uso della plastica monouso nella vita quotidiana (borse, imballaggi, bottiglie, stoviglie usa e getta).
Optate per indumenti realizzati con fibre naturali e limitate il lavaggio dei tessuti sintetici.
Arieggia regolarmente la tua casa e usa purificatori d'aria dotati di filtri HEPA.
Evitare anche prodotti cosmetici o igienici contenenti microsfere di plastica.
L'esposizione alle microplastiche è una realtà globale, ma è possibile intervenire per limitarne l'impatto sulla salute. Adottando semplici abitudini, seguendo una dieta varia e ricca di nutrienti protettivi e limitando l'uso quotidiano della plastica, si offre al corpo la migliore possibilità di eliminare queste particelle indesiderate.
Fonte: Ryan Taylor (Rimedi naturali)
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