Il russare è uno di quei problemi notturni che sembrano semplici, ma in realtà è influenzato da numerosi fattori: anatomia, ritmo respiratorio, profondità del sonno, allergie, peso, consumo di alcol e, soprattutto, posizione in cui si dorme. Una delle domande più frequenti è se dormire sul lato destro aiuti o peggiori il russare. La risposta non è un semplice sì o no, ma la scienza offre alcune indicazioni chiare.

Perché la posizione in cui si dorme influenza il russare

Il russare si verifica quando il flusso d'aria è parzialmente bloccato durante la respirazione durante il sonno. Quando i muscoli della gola si rilassano, le vie aeree si restringono. Il flusso d'aria fa vibrare i tessuti circostanti, producendo il caratteristico suono del russare.

La posizione in cui si dorme modifica il modo in cui la gravità agisce su questi tessuti. Ecco perché dormire sulla schiena è fortemente associato a un russare più forte e frequente: la gravità tira indietro la lingua e il palato molle, restringendo le vie aeree. Dormire su un fianco è solitamente meglio perché mantiene le vie aeree più aperte.

Tuttavia, non tutte le posizioni in cui si dorme su un fianco sono uguali.

Dormire sul lato destro: utile o dannoso?

Per molte persone, dormire sul lato destro può ridurre il rischio di russare rispetto a dormire sulla schiena, ma può anche aumentare il rischio di russare rispetto a dormire sul lato sinistro, soprattutto per alcune persone.

Ecco perché:

1. Apertura delle vie aeree

Dormire su un fianco impedisce alla lingua di risalire in gola. Questo, da solo, spesso riduce l'intensità del russare. Da questo punto di vista, dormire sul lato destro è solitamente meglio che dormire sulla schiena.

Tuttavia, alcuni studi e specialisti del sonno sottolineano che per alcune persone, in particolare quelle affette da apnea notturna o russamento correlato al reflusso, il lato sinistro può garantire una stabilità delle vie aeree leggermente maggiore.

2. Collegamento con il reflusso acido

Il reflusso acido è una delle principali cause del russare. Il flusso ascendente di succhi gastrici può irritare la gola e le vie respiratorie, causando infiammazione e restringimento che peggiorano il russare.

Dormire sul lato destro può peggiorare il reflusso gastroesofageo (GERD) a causa della posizione dello stomaco e dell'esofago. Un reflusso grave può causare una maggiore irritazione della gola durante la notte, che a sua volta può aumentare il russamento, soprattutto nelle persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

Dormire sul lato sinistro, invece, aiuta a ridurre il reflusso acido, motivo per cui i medici spesso raccomandano questa posizione a chi russa a causa del reflusso acido.

3. Congestione nasale e circolazione

Alcune persone notano che la congestione nasale varia a seconda del lato in cui si sdraiano. Dormire sul lato destro può aumentare la congestione nelle vie nasali destre a causa della gravità e delle alterazioni del flusso sanguigno. Se il russare è causato dalla congestione nasale anziché dal collasso della gola, questo può peggiorare il russare.

Dormire sul lato destro può aiutare a prevenire il russare

Dormire sul lato destro può essere utile se:

• Il russare si verifica soprattutto quando si dorme sulla schiena.
• Non soffri di reflusso acido
• Il tuo russare è lieve e dipende dalla posizione in cui dormi
• Avverti un fastidio alle spalle o ai fianchi che ti impedisce di dormire sul lato sinistro

In questi casi, dormire sul lato destro è spesso una soluzione sensata e può ridurre significativamente il russare rispetto a dormire sulla schiena.

Quando il russare può diventare più grave

Dormire sul lato destro può aumentare il russare se:

• Soffri di reflusso acido o bruciore di stomaco frequente
• Soffri di apnea notturna moderata o grave
• Il tuo russare è correlato all'infiammazione della gola
• Ti svegli con mal di gola o raucedine
• In tali situazioni, dormire sul lato sinistro è solitamente la scelta migliore.

Consigli pratici per ridurre il russare

Se preferisci dormire sul lato destro ma continui a russare, prova:

• Sollevare leggermente la testa con un cuscino di supporto
• Evitare l'alcol 3-4 ore prima di andare a letto
• Trattare il naso chiuso con risciacqui salini o umidificatori
• Mantenere un peso sano
• Se si manifestano sintomi di reflusso, provare a cambiare posizione del corpo durante la notte.

Riepilogo

Dormire sul lato destro è solitamente meglio che dormire sulla schiena quando si russa, ma potrebbe non essere la soluzione migliore per tutti. Per chi soffre di reflusso gastroesofageo o apnea notturna, il lato sinistro spesso offre maggiore sollievo. L'approccio più efficace è prestare attenzione ai propri sintomi e adattare di conseguenza la posizione del sonno.

A volte piccoli cambiamenti nel tuo sonno possono avere un grande impatto sulla qualità del tuo riposo notturno e su quello di chi ti circonda.