Secondo le statistiche, il cancro del colon-retto è il terzo tipo di cancro più comune e la seconda causa di morte per cancro in tutto il mondo. Purtroppo, il consumo di carne lavorata è un fattore che contribuisce in modo significativo a questo problema di salute. Il colon svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute, poiché regola la formazione, l'accumulo e l'eliminazione delle scorie dall'organismo. I batteri che ospita sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio interno dell'organismo.
Principali cause del cancro del colon-retto
- Difetti genetici
- Abitudini di vita come il fumo
- Fattori ambientali come l'inquinamento e l'esposizione alle radiazioni
- Dieta povera
- Stress eccessivo
- Stile di vita sedentario
Aspetti chiave per la prevenzione
- Mantenere un peso equilibrato
- Adottare una dieta sana
- Praticare regolarmente attività fisica
9 modi efficaci per ridurre il rischio di cancro del colon-retto
1. Eliminare la carne lavorata
Carni come pancetta, prosciutto e salsicce vengono conservate mediante l'aggiunta di conservanti chimici e vari processi come la salatura, l'affumicatura o l'essiccazione. Contengono anche nitrati, sostanze notoriamente cancerogene.
2. Perdere peso e ridurre il grasso addominale
L'obesità aumenta il rischio di molti tumori, tra cui quello del colon-retto, così come l'eccesso di grasso addominale.
3. Fai più esercizio
Secondo alcuni studi, l'attività fisica regolare riduce il rischio di questo tumore del 40%. L'esercizio fisico migliora la circolazione, aiuta a neutralizzare i patogeni presenti nell'organismo e distrugge le cellule precancerose. Una migliore circolazione rafforza anche il sistema immunitario.
4. Consumare più fibre
Un'assunzione aggiuntiva di 10 g di fibre al giorno potrebbe ridurre del 10% il rischio di cancro al colon. Dare priorità alle verdure ricche di fibre, nonché ai semi di chia, canapa e lino.
5. Mangia più verdura e frutta
Le verdure sono ricche di antiossidanti e magnesio, un minerale chiave. Un aumento di 100 mg di magnesio potrebbe ridurre il rischio di questo tipo di tumore del 13%, poiché questo minerale riduce la resistenza all'insulina e rallenta lo sviluppo del tumore.
6. Aumentare l'assunzione di vitamina D
Livelli più elevati di vitamina D sono stati associati a un rischio ridotto di cancro del colon-retto, poiché questa vitamina è essenziale per un sistema immunitario forte.
7. Consumare aglio
Uno studio ha dimostrato che il consumo di aglio riduce il rischio di cancro al colon del 35%. L'aglio può anche aiutare a prevenire il cancro allo stomaco. Schiacciate l'aglio crudo e aspettate qualche minuto prima di mangiarlo per rilasciare l'allinasi, un enzima importante.
8. Preferire metodi di cottura delicati
I metodi di cottura ad alte temperature, come la cottura alla griglia o la frittura, producono sottoprodotti cancerogeni. Scegliete carne proveniente da animali allevati all'aperto e nutriti con erba e optate per metodi di cottura leggeri.
