Con l'avanzare dell'età, i livelli di alcuni ormoni che supportano la funzione muscolare (come l'IGF-1, o ormone della crescita) diminuiscono. Il recupero muscolare rallenta, l'assorbimento dei nutrienti diventa meno efficiente... in breve, il corpo si indebolisce.
Abitudini che non sono particolarmente "amiche dei muscoli".
Tra le piccole abitudini che indeboliscono i muscoli ci sono saltare i pasti, evitare le proteine, non fare abbastanza esercizio fisico e trascorrere troppo tempo sedentari o inattivi. L'inattività è persino un importante fattore di rischio. E non dimentichiamo la carenza di vitamina D, comune in Francia e che influisce sul tono muscolare.
Alcune malattie silenziose.
Anche le malattie neurologiche possono aggravare la perdita muscolare, a volte senza sintomi visibili.
Come fai a sapere se i tuoi muscoli stanno iniziando a cedere?
Non hai bisogno di attrezzature sofisticate per individuare i primi segnali! Ecco alcuni segnali d'allarme a cui prestare attenzione:
Hai difficoltà ad alzarti da una sedia senza fretta.
Salire le scale ti fa sentire più senza fiato di prima.
Le tue spalle e le tue cosce sono meno toniche di prima.
Potresti inciampare e perdere l'equilibrio e potresti avvertire un aumento della stanchezza senza una ragione apparente.
Se manifesti diversi di questi sintomi, una rapida consulenza con il tuo medico può aiutarti a valutare la situazione.
Proteggi i tuoi muscoli: buone abitudini quotidiane
Tra le piccole abitudini che indeboliscono i muscoli ci sono saltare i pasti, evitare le proteine, non fare abbastanza esercizio fisico e trascorrere troppo tempo seduti o inattivi. L'inattività è persino un importante fattore di rischio. E non dimentichiamo la carenza di vitamina D, comune in Francia e che influisce sul tono muscolare.
Alcune malattie silenziose.
Diabete, disturbi della tiroide, infiammazioni croniche e persino malattie neurologiche possono aggravare la perdita di massa muscolare, a volte senza sintomi visibili.
Come fai a sapere se i tuoi muscoli stanno iniziando a cedere?
Non hai bisogno di attrezzature sofisticate per individuare i primi segnali! Ecco alcuni segnali d'allarme a cui prestare attenzione:
Le proteine sono il principale carburante per i muscoli. Consumare da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Alcune opzioni includono uova, salmone, lenticchie, yogurt bianco e persino un po' di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, la priorità dovrebbe essere data alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), nonché a un'adeguata idratazione.
E se potessimo risolvere questo problema?
Limitiamo i cibi ultra-processati, gli zuccheri raffinati, i grassi saturi e il consumo eccessivo di alcol, poiché causano tutti un affaticamento inutile.
