La maggior parte delle persone pensa che per perdere peso sia necessario fare esercizio fisico intenso e seguire una dieta rigorosa. Tuttavia, è possibile perdere quei chili di troppo senza danneggiare il corpo. Camminare, infatti, è un modo semplice ed efficace per migliorare la forma fisica e ottenere un fisico tonico.
Galina Denzel, personal trainer certificata e coautrice del libro " Mangia bene, muoviti bene, vivi bene" , ha ideato un programma di camminata di 21 giorni per principianti. Questa guida permette di perdere peso senza ricorrere a esercizi intensi. Il Dott. Stéphane Cascua, medico sportivo, spiega che camminare permette di perdere circa il 45% del grasso corporeo, rispetto al 35% della corsa e solo al 25% della corsa a passo sostenuto.
I tre livelli di difficoltà
Questa guida escursionistica è disponibile in tre livelli di difficoltà:
- Facile : si cammina a passo lento.
- Moderato : acceleri il ritmo ma riesci comunque a sostenere una conversazione.
- Veloce : cammini velocemente e hai difficoltà a parlare.
Guida di 21 giorni di cammino
Settimana 1
- Lunedì : cammina per 5 minuti al mattino e 5 minuti alla sera. Ad esempio, potresti scendere dalla metropolitana o dall'autobus una fermata prima della tua solita fermata. La camminata dovrebbe essere a un ritmo facile o moderato.
- Martedì : Cammina per 7 minuti al mattino e 7 minuti alla sera, ad esempio facendo una passeggiata nel quartiere.
- Mercoledì : aggiungere altri 2 minuti, quindi 9 minuti al mattino e 9 minuti alla sera.
- Giovedì : Camminare 10 minuti al mattino e 10 minuti alla sera.
- Venerdì : Aumenta le tue passeggiate a 12 minuti al mattino e 12 minuti alla sera. Se vivi vicino al tuo posto di lavoro, lascia l'auto a casa e cogli l'occasione per camminare.
- Sabato : camminare 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera.
- Domenica : fate una passeggiata di 18 minuti al mattino e 18 minuti alla sera, approfittando del fine settimana per esplorare la città o la natura.
