Settimana 2
Questa settimana segna un aumento della difficoltà.
- Lunedì : cammina per 2 minuti a passo lento, 10 minuti a passo veloce, poi 2 minuti a passo lento (totale: 14 minuti).
- Martedì : Cammina per 20 minuti a ritmo moderato.
- Mercoledì : Camminare per 5 minuti a passo lento, 12 minuti a passo veloce, poi 5 minuti a passo lento (totale: 22 minuti).
- Giovedì : Cammina per 20 minuti a ritmo moderato.
- Venerdì : cammina per 5 minuti a passo lento, 15 minuti a passo veloce, poi 5 minuti a passo lento (totale: 20 minuti).
- Sabato : cammina per 20 minuti a ritmo moderato.
- Domenica : cammina per 5 minuti a passo lento, 18 minuti a passo veloce, poi 5 minuti a passo lento.
Settimana 3
Questa settimana finale intensifica gli sforzi per massimizzare i risultati. Dovresti già sentire una differenza nella tua resistenza e nel tuo fisico.
- Lunedì : sali e scendi le scale a ritmo moderato, poi aggiungi 2 minuti di camminata tranquilla. Fai attenzione a tenere i talloni ben appoggiati a terra.
- Martedì : Cammina per 20 minuti a ritmo moderato.
- Mercoledì : salire e scendere quante più scale possibile per 12 minuti a passo moderato, poi camminare per 2 minuti a passo svelto.
- Giovedì : cammina per 25 minuti a ritmo moderato e termina con una serie di 12 squat per tonificare i glutei.
- Venerdì : sali e scendi le scale per 20 minuti, poi rallenta e cammina per 3 minuti a passo lento.
- Sabato : cammina per 25 minuti a ritmo moderato.
- Domenica : cammina per 20 minuti a passo svelto, poi rallenta per 3 minuti di camminata tranquilla.
Suggerimenti per mantenere i risultati
Al termine di questo programma, avrai ritrovato una versione più tonica e in forma di te stesso. Tuttavia, per mantenere questi risultati, è consigliabile continuare a svolgere regolarmente attività fisica e adottare una dieta equilibrata.
