Quando su Facebook non succede nulla, arriva Instagram a bussare alla tua porta. FOMO, diminuzione dell'interazione sociale... Il tuo cellulare è diventato un'estensione del tuo braccio. I consigli di uno specialista in dipendenze per aiutarti a liberartene.
Gli ultimi due anni potrebbero aver reso i francesi ancora più dipendenti dai loro telefoni di quanto non lo fossero già. Secondo uno studio pubblicato nel 2021 (1), il 40% dei minori di 18 anni non riesce a stare senza smartphone per più di 5 minuti. E non sono i soli. Mancanza di attenzione, difficoltà di concentrazione, depressione... la nomofobia (la paura eccessiva di rimanere senza il proprio cellulare) ci sta danneggiando senza che ce ne rendiamo conto. Ma come possiamo liberarci dai nostri telefoni? Laurent Karila, psichiatra e portavoce di SOS Addictions, fornisce alcune risposte.
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In questo video, esploriamo l'impatto degli schermi sul cervello dei bambini.
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Prendetevi delle pause senza telefono.
"L'idea alla base della disconnessione non è quella di smettere del tutto di usare il telefono, ma di regolarne l'utilizzo", afferma la Dott.ssa Karila. Iniziate stabilendo momenti specifici durante la giornata in cui mettere via il telefono. Potrebbe essere la mattina quando vi svegliate, la sera quando tornate a casa o durante la pausa pranzo. Questo vi permetterà di essere più presenti durante il tempo trascorso in famiglia.
L'idea non è quella di smettere del tutto di usare il telefono, ma di regolarne l'utilizzo.
Dott.ssa Karila:
Se fai fatica a fare a meno del telefono, mettilo in un cassetto o fuori dalla vista, così non sarai tentato di scorrere all'infinito il tuo feed di Instagram mentre lavori. "Puoi creare una 'scatola degli oggetti di conforto', come per i bambini in età prescolare, e lasciarci dentro il telefono quando torni a casa", suggerisce la specialista in dipendenze. Questo è anche ciò che ha consigliato Meik Wiking, autore del famosissimo Little Book of Hygge, quando lo abbiamo incontrato nel gennaio 2018.
Disattivare le notifiche:
"Gli allarmi acustici e visivi agiscono come il condizionamento pavloviano", spiega Laurent Karila. Nel suo lavoro, il fisiologo russo Pavlov ha dimostrato che uno stimolo, inizialmente associato a una ricompensa, poteva essere potente quanto la ricompensa stessa. Per farlo, Pavlov suonava un campanello ogni volta che portava del cibo ai suoi cani. Questi iniziavano a salivare non appena sentivano il campanello. Allo stesso modo, quando sentiamo una notifica, il nostro cervello attiva i centri della ricompensa e controlliamo compulsivamente il nostro telefono. Per contrastare questo fenomeno, la cosa migliore da fare è disattivare le notifiche per le app su cui trascorriamo troppo tempo.
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Imposta lo schermo in bianco e nero.
Se i nostri smartphone sono così attraenti, è anche semplicemente perché sono belli. Imposta lo schermo in bianco e nero. Vedrai, scorrere le foto delle vacanze di altri su uno schermo bicolore è meno allettante. Abbiamo testato questo consiglio e ha dimezzato il tempo trascorso davanti allo schermo. Tutti i produttori offrono questa opzione, di solito nelle impostazioni di accessibilità.
"Dobbiamo distinguere tra il tempo trascorso davanti allo schermo che ha uno scopo e il tempo trascorso davanti allo schermo che ci fa perdere tempo e concentrazione", spiega Laurent Karila. Con uno schermo in bianco e nero, siamo sicuri di controllare il telefono in modo meno compulsivo ed eccessivo.
Quanto tempo trascorrono i vostri figli davanti agli schermi?
Non dormite mai con il telefono in mano.
Bambini e schermi.
È fondamentale tenere i bambini lontani il più possibile dagli schermi. La Dott.ssa Karila avverte: "Non date mai il cellulare a un bambino. Il suo cervello fragile lo rende molto vulnerabile alla dipendenza". "Non dovreste più usare lo smartphone come una coperta di sicurezza, ovvero addormentarvi e svegliarvi con esso", sottolinea la specialista in dipendenze. Secondo uno
studio
della società di revisione Deloitte, il 41% dei francesi ammette di controllare il telefono nel cuore della notte, se non per controllare l'ora (2). Per disconnettervi, portatelo fuori dalla camera da letto. Se usate il cellulare come sveglia, allontanatelo dal letto o investite in una radiosveglia.
Prendi il telefono solo quando ti serve.
Anche in situazioni in cui è completamente inutile, tiri fuori automaticamente lo smartphone, come se lo stessi tenendo d'occhio. E se lo tenessi in tasca o in borsa? Quello schermo nero ti distrae e ti mette in allerta, anche se non squilla. Ti capita spesso di camminare per strada con il telefono in mano? Mettilo via non appena sei fuori e tiralo fuori solo quando hai bisogno di indicazioni stradali o vuoi rispondere a una chiamata. In breve, chiediti sempre prima di tirare fuori il telefono: ne hai davvero bisogno in quel momento?
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(1) Sondaggio Toluna condotto su un campione rappresentativo di 1.000 persone dal 28 al 30 gennaio 2019.
(2) Sondaggio condotto da Deloitte su 2.003 persone tra maggio e luglio 2016.
*Pubblicato originariamente nel 2018, questo articolo è stato aggiornato.
