Cosa fare prima di andare a letto per prevenire gli ictus:
1. Dormi dalle 7 alle 9 ore di sonno di qualità.
La scarsa qualità o la brevità del sonno aumentano il rischio di ictus influenzando la pressione sanguigna, la glicemia e l'infiammazione.
Cerca di andare a letto sempre allo stesso orario, anche nei fine settimana.
2. Mantieniti idratato (ma non eccessivamente)
Una lieve disidratazione può causare un ispessimento del sangue, aumentando il rischio di coaguli.
Se necessario, bevi un piccolo bicchiere d'acqua un'ora prima di andare a letto, ma evita di berne troppa subito prima di dormire (per prevenire la necessità di urinare durante la notte).
3. Assumere i farmaci prescritti
In particolare per:
Ipertensione
Fibrillazione atriale (ad es. anticoagulanti come apixaban o warfarin)
Colesterolo alto
Assumeteli esattamente come prescritto. Alcuni farmaci per la pressione sanguigna sono più efficaci se assunti la sera (chiedete al vostro medico).
4. Rilassa il corpo e la mente
Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo stretching leggero o la meditazione.
Sia lo stress cronico che la scarsa qualità del sonno contribuiscono ad aumentare la pressione sanguigna.
5. Usa il tuo CPAP se soffri di apnea notturna
L'apnea notturna non trattata provoca cali di ossigeno, picchi di pressione sanguigna e aumenta significativamente il rischio di ictus.
6. Fai una breve passeggiata dopo cena
Una breve passeggiata aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e la pressione sanguigna.
Evitate di fare esercizio fisico intenso subito prima di andare a letto.
