Eseguire esercizi di potenziamento muscolare come gli squat è ottimo per tonificare e rafforzare questi muscoli. Quando i muscoli della parte inferiore del corpo sono in buona forma, si riesce a muoversi con meno dolore, in modo più confortevole e azioni come camminare e piegarsi diventano più facili.
Allenamento della forza del core
Avere un core forte migliora l'equilibrio e la stabilità, riduce il dolore lombare e aiuta a mantenere una buona postura. Rafforzare il core rende anche più facili movimenti come piegarsi, girarsi e stare in piedi.
Gli squat sono un esercizio eccellente per rafforzare il core. Uno studio che ha confrontato l'attivazione dei muscoli del core tra plank e back squat ha rivelato che i back squat (in cui un bilanciere viene posizionato sui muscoli trapezi superiori, dietro il collo) comportano una maggiore attivazione dei muscoli che sostengono la schiena.
Bruciare calorie
Secondo la Harvard Medical School, una persona che pesa circa 70 kg può bruciare circa 223 calorie eseguendo 30 minuti di allenamento di forza o esercizi di sollevamento pesi, come gli squat. Questo dimostra che è possibile bruciare un numero significativo di calorie anche eseguendo movimenti composti ad alta intensità, come gli squat, oltre ad esercizi aerobici come il ciclismo o la corsa.
