Se sei come molte persone oggi, probabilmente hai trascorso molti anni seduto a una scrivania, fissando lo schermo di un computer. Probabilmente in questo momento indossi gli occhiali o stai notando che la tua vista sta peggiorando. La buona notizia è che esistono metodi naturali non solo per arrestare questo declino, ma anche per migliorare la vista e prevenire problemi come affaticamento degli occhi, glaucoma o cataratta.
Vediamo insieme come funziona l'invecchiamento dell'occhio e quali soluzioni concrete esistono per recuperare una vista migliore.
La causa principale: mitocondri e coni
Per capire perché la vista peggiora, dobbiamo osservare l'anatomia dell'occhio. La retina, che riveste la parte posteriore dell'occhio, è un'estensione diretta del cervello. Al centro della retina si trova la macula, responsabile della visione centrale, e al suo centro, una piccola area contenente la più alta concentrazione di coni .
I coni sono fotorecettori che consentono la visione diurna, la percezione dei colori e la percezione dei dettagli più fini. Ciò che rende i coni unici è che contengono la più alta densità di mitocondri di tutto il corpo. I mitocondri sono le centrali energetiche delle nostre cellule.
Con l'avanzare dell'età, perdiamo un numero significativo di mitocondri. Questa perdita di energia cellulare è al centro del problema. A 60 anni, una persona ha bisogno di una luce tre volte superiore per vedere bene rispetto a un ventenne. Questo declino energetico si manifesta in diverse fasi:
La perdita di sensibilità al contrasto è dovuta a una diminuzione della densità dei coni.
Aumenta la necessità di luce per leggere.
Al buio l'abbagliamento è più pronunciato (rendendo difficile la guida notturna).
La degenerazione maculare legata all'età provoca la perdita della visione dei dettagli fini.
Il legame cruciale con lo zucchero nel sangue
Gli occhi sono estremamente sensibili ai problemi di glicemia. Ecco perché il diabete è una delle principali cause di cecità, in particolare a causa della retinopatia diabetica. L'eccesso di zucchero colpisce il cristallino, causandone l'opacizzazione, una condizione nota come cataratta. Stabilizzare la glicemia è quindi un passo fondamentale per preservare la salute degli occhi.
14 consigli naturali per ripristinare la vista
Scopri una serie di strategie, dalla terapia della luce all'alimentazione, per ottimizzare la salute dei tuoi occhi e invertire i danni.
1. Terapia con luce rossa
La luce rossa, in particolare a una lunghezza d'onda di 670 nanometri, può stimolare i mitocondri della retina e favorirne la riparazione. Studi hanno dimostrato l'efficacia di questo metodo.
Per farlo, esponi gli occhi a questa luce rossa per 3 minuti, solo una volta a settimana (gli effetti durano tutta la settimana). Importante: tieni gli occhi chiusi durante la sessione. La luce infrarossa attraversa facilmente le palpebre, ed è più sicura in questo modo.
2. Esercizio fisico e digiuno intermittente
L'esercizio fisico regolare aiuta a ossigenare i tessuti. Anche il digiuno intermittente e la dieta chetogenica (a basso contenuto di carboidrati) sono essenziali. Perché? Perché il diabete distrugge i mitocondri. Al contrario, un corpo che funziona grazie ai chetoni e ha bassi livelli di zucchero nel sangue protegge gli occhi.
3. Concentrarsi sulla visione a distanza
La maggior parte di noi trascorre il tempo a guardare oggetti a 50 cm dal viso, il che mantiene i muscoli oculari in un costante stato di contrazione. Per invertire questa tendenza, dobbiamo trascorrere almeno due ore al giorno guardando lontano, all'aperto. Questo non significa camminare guardando il telefono, ma piuttosto concentrare lo sguardo su alberi, nuvole o oggetti distanti per rilassare il meccanismo di accomodazione dell'occhio.
4. Correggere la carenza di vitamina A
La cecità notturna è un sintomo classico della carenza di vitamina A. Tuttavia, alcune persone hanno un problema genetico che impedisce loro di convertire il beta-carotene (presente nelle piante) in vitamina A attiva (retinolo). È quindi preferibile consumare alimenti che siano una fonte diretta di vitamina A: tuorli d'uovo, fegato, olio di fegato di merluzzo e burro. Si noti che anche una scarsa funzionalità epatica o della cistifellea può ostacolare l'assorbimento di questa vitamina liposolubile.
5. Luteina e Zeaxantina
Questi due fitonutrienti proteggono gli occhi dall'ossidazione e dai raggi UV. Si trovano nel cavolo riccio, nella bietola e nei pistacchi. Tuttavia, sono molto più biodisponibili nel tuorlo d'uovo, grazie alla presenza di grassi.
6. Autofagia per i corpi mobili
I corpi mobili, o "macchie", sono proteine danneggiate presenti nell'occhio. Per eliminarli, è necessario stimolare l'autofagia, ovvero il riciclo cellulare. Il metodo più efficace è il digiuno per 48-72 ore, che stimola l'organismo a eliminare questi vecchi detriti proteici.
7. Vitamina D3 e B3 per il glaucoma
Il glaucoma è caratterizzato da una pressione intraoculare elevata. Secondo la ricerca, in particolare quella del Dott. Harald Schelle, alte dosi di vitamina D3 (combinate con vitamina K2 e magnesio) possono invertire il glaucoma. Anche la vitamina B3 (niacina) sembra promettente.
8. NAC per la cataratta
La cataratta è spesso legata alla dieta e al consumo di zuccheri. Un interessante rimedio naturale è l'uso di colliri contenenti NAC (N-acetilcarnosina). Penetra nel cristallino e aiuta a dissolvere le proteine glicate che causano l'opacizzazione. Per prevenire la cataratta, è essenziale seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.
9. Zafferano
Questa spezia è un rimedio fantastico contro la degenerazione maculare legata all'età e ha dimostrato di migliorare la vista.
10. Utilizzare una luce di lettura adatta
Se hai più di 50 anni, una buona illuminazione è essenziale per ridurre l'affaticamento. Opta per una luce LED calda (tra 3.000 e 4.000 K) diretta direttamente sul tuo libro o sulla tua postazione di lavoro.
11. L'"hack" della luce solare
Guardare il sole (senza mai fissarlo direttamente) all'alba o al tramonto consente ad alcuni raggi benefici di penetrare nell'occhio. Questo ripristina il ritmo circadiano e stimola la produzione di melatonina intracellulare, un potente antiossidante.
12. La regola 20-20-20 (Ripristina al desktop)
Se lavori davanti a uno schermo, segui questa regola: ogni 20 minuti, guarda un oggetto a 6 metri di distanza per 20 secondi. Durante questo esercizio, sbatti le palpebre ogni 5 secondi. Questo reidrata l'occhio e aiuta a interrompere la costante contrazione muscolare.
13. Trattamento dell'occhio secco
Oltre alla mancanza di battito di ciglia, la secchezza oculare può essere causata da una carenza di vitamina A o vitamina B1. Una carenza di vitamina B1 colpisce il sistema nervoso autonomo, che controlla le ghiandole lacrimali. Un consumo eccessivo di carboidrati, caffè o tè può esaurire le riserve di B1.
14. Evitare i prodotti finali della glicazione avanzata (AGE)
Questi composti si formano quando lo zucchero si lega alle proteine, irrigidendo i tessuti (come il cristallino). Per contrastare questo fenomeno, riducete l'assunzione di carboidrati, praticate il digiuno intermittente e assumete acido alfa-lipoico, un potente antiossidante che riduce gli effetti della glicazione.
Combinando una dieta sana, sane abitudini visive e nutrienti mirati, puoi migliorare notevolmente la salute dei tuoi occhi e preservare la tua vista a lungo termine.
Fonte: Dott. Eric Berg DC
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