Questo frutto svolge un ruolo importante nella perdita di peso o nel mantenimento della forma fisica. Consumate nell'ambito di una dieta sana ed equilibrata, le banane, contenenti circa 3 grammi di fibre a porzione, contribuiscono a una sensazione di sazietà duratura. Sentirsi sazi tra i pasti o dopo uno spuntino sano aiuta a ridurre il rischio di attacchi di fame e, quindi, di spuntini (che in ultima analisi contribuiscono all'aumento di peso). Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Nutrition il 17 aprile 2023 conferma che il consumo di frutta e verdura ricche di fibre è direttamente correlato a una perdita di peso più efficace. Per quanto riguarda l'assunzione di cibo, non ci sono regole fisse; mangiare una o due banane al giorno è perfettamente accettabile, idealmente abbinate a una fonte proteica per ridurre i picchi glicemici. Tuttavia, è meglio consumarle con moderazione, come parte di una dieta equilibrata, proprio come altri tipi di frutta e verdura.
Fonti:
Banana, polpa, cruda – Ciqual.fr
L’aumento delle fibre alimentari è collegato alla perdita di peso nei partecipanti a Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 aprile 2023
Cosa succede al tuo corpo quando mangi banane ogni giorno – EatingWell – – 23 ottobre 2024
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